Счастье можно натренировать: действия и упражнения, которые помогут улучшить качество жизни

Автор: Наталья Чавлытко | Рубрика: Мастерская личностного роста

http://strategyways.ru/

Мастерская личностного роста

Счастье можно натренировать: действия и упражнения, которые помогут улучшить качество жизни

Не верь тому, кто говорит, что счастье падает с неба или даётся определенным счастливчикам судьбы. Это ерунда! Счастье – это результат нашей работы и наших действий.

Главное – знать, что делать, чтобы быть счастливым человеком и ощущать то самое состояние, которое нам так не даёт покоя.

Человеческая психика – чудесная вещь, работающая во благо, когда владелец знает рычаги управления, а не разматывает нервы направо и налево.

За счастье отвечают наши прекрасные эндорфинчики, домаминчики и, конечно же, сознание. Мозг считывает всю систему реакций и выдаёт итог – ты счастлив!

А чтобы гормоны радости и счастья вырабатывались, чтобы мозг понимал по твоим реакциям, что ты по правде счастлив и тебе же эту информацию передавал, надо не сидеть на стуле, жалуясь на судьбу и постоянно перемалывая старые никому не нужные уже проблемы и происшествия, а действовать.

Натренировать счастье – вот основная задача человека 21 века. Иначе не выкарабкаться.

Счастье – оно же в моменте. Когда ты радостный пусть даже пять секунд – ты счастливый. Когда ты улыбаешься или уютно-спокоен – ты снова счастливый, ведь тебе хорошо и ничего не тревожит в данном моменте.

Мы можем сделать себе фигуру – для этого нужны тренировки.

Мы можем стать профессионалом в выбранном деле – для этого нужно работать, отрабатывать навыки, еще раз работать и идти вперед.

Мы можем стать психологически сильными – для этого надо из случившихся ситуаций брать опыт, анализировать, проходить этап и дальше жить.

Мы можем стать общительными – для этого надо выходить из страха и начинать общаться, а не сидеть в углу и ждать, когда к нам кто-то подойдет.

Мы можем всё!

А ещё мы можем натренировать себя быть несчастными – надо просто сидеть и упиваться горем, проблемами, постоянно гонять эти мысли по кругу и обожать, когда тебя жалеют.

Каждый выбирает сам, для чего он родился на свет и какой будет его жизнь.

Упражнения для счастья

1. Частенько мы подхватываем эмоции другого человека – его тон, настрой и зеркалим – то есть тоже начинаем разговаривать на повышенных тонах, кричать и размахивать руками. Секрет в том, что в обратную сторону действует то же самое – когда ты включаешь свои эмоции и начинаешь их транслировать во вне – получаешь такое же зеркало. Соответственно, не эмоции влияют на общение и разговор, а наоборот. Поэтому, возьми за правило вот что: если хочешь, чтобы с тобой хорошо общались, понимали, воспринимали и тянулись к тебе – включай положительное расположение духа и через него говори. Увидишь, как мир заиграет новыми красками, а вокруг, оказывается, не все такие враги и злые люди. Это ли не счастье?

2. Как же нам нравятся люди-юмористы, да? Мы готовы петь им дифирамбы вечность. Это наши души компании, весельчаки и те, кто разукрашивает жизнь. Про мужской юмор вообще слагают легенды. А на самом деле юмор тоже можно натренировать. Точнее, умение шутить и что-либо подмечать есть в каждом.

Просто женщины частенько варятся в мыслях о том, что о них подумают, если они, не дай бог, сморозят глупость. Мужчины же морозят направо и налево. И они от этого счастливы, потому что не копят эмоции внутри и настроение в моменте. Женщины всё оставляют при себе, испытывают вечные сдерживания, от этого уменьшают дозу счастья. А кто знает, вдруг ты великая юмористка? Да и просто шутить – это проявлять эмоции. Почему ты себе в этом отказываешь? Счастье же, когда можно позволить себе быть собой. Призадумайся!

3. Много счастья подворовывает страх. Мысленно мы представляем себе, как стали великими актерами, гоним на мотоцикле, купили дырявую лодку и уплыли на ней в путешествие, ночуем в непролазном лесу, катимся с горки на линолеуме в 56 лет… Много чего хотим и представляем, называя это всё неосуществимыми мечтами. А что такое мечта? Это наше постоянно отложенное на не известное время счастье.

Может пора уже перестать бояться? Попробуй по маленькому шажочку делать то, чего очень боишься. Уверяю, такого счастья ты не испытывал давно. Составь себе график, что раз в неделю ты будешь делать один шаг туда, где страшновато. И действуй. Ведь счастье же ощущать себя героем?

4. Сладкий сон – тоже счастье. Я писала про то, как многие воруют у себя по два месяца из года, просто вылеживая лишние часы. А ещё сон воруют наши мысли. Не ленись и заведи себе блокнот. Когда будешь ворочаться от бессонницы, то не мучайся, а запиши всё, что тревожит, на бумагу. Уверяю, уснешь крепко, а утром еще и озарение какое-нибудь словишь, поймаешь гениальную идею или путь решения. Это ли не счастье?

5. Кстати, ещё немножечко про сон: счастливым людям надо меньше сна, они высыпаются гораздо быстрее. Это всё замкнутый круг – смысл спать и прятаться от обстоятельств, когда в жизни ждёт так много интересного!

6. Если ещё не слышал эту фишку, то сообщаю: давно доказано, что пожелания в виде смсок/вслух доброй ночи и доброго утра активируют тот участок мозга, который отвечает за счастье. Ведь счастье, когда есть важный человек, которому хочется желать хорошего и получать это в ответ? Не обязательно, чтобы это был мужчина или женщина: родители, друзья, братья и сестры – миллион возможностей для счастливых пожеланий.

7. Не превращайся в затворника, который только и делает, что рвётся в собственную компанию. Слишком долгое пребывание наедине с самим собой очень вредно. Поэтому находи способы выходить в люди, общаться, быть в где-то, где идёт жизнь.

8. Видеть новые города, изучать соседние районы и узнавать другие страны полезно не только для развития интеллекта и расширения географических познаний, но и для счастья. Ведь в путешествиях так много маленьких мелочей, о которых ты раньше и не знал – места, обычаи, вкусняшки, истории и т.д. Всё это пропитано счастьем в моменте.

9. И важнейшее: давно установлено, что те люди, которые очень рьяно пытаются сделать счастливыми других, в итоге оказываются одинокими и несчастливыми. Знаешь, почему так?

Раздавая это самое желание всем подарить счастье, ты забываешь о себе, о своих любимых делах, желаниях, плюешь на своё время и даже иногда здоровье. Ты этим желанием причинять счастье пытаешься заслужить любовь и ощущение нужности, тебе кажется, что без этого никто не полюбит. Такое чаще всего неосознанно встроено в голову.

Работай над этим. Ибо ты и твое счастье должны быть на первом месте. Иначе все разбегутся, а кто будет нести ответственность за тебя? Только ты сам. Поэтому учись и тренируйся быть счастливым.

 

https://zen.yandex.ru/media/id/5bee8b9292d59c00aa4991d7/schaste-mojno-natrenirovat-deistviia-i-uprajneniia-kotorye-pomogut-uluchshit-kachestvo-jizni-60cce821aa9d6d211674a6cc

Как стать Илоном Маском: десять книг о лидерстве и управлении

Автор: Наталья Чавлытко | Рубрика: Мастерская личностного роста

http://strategyways.ru/

Мастерская личностного роста

 

Как стать Илоном Маском: десять книг о лидерстве и управлении

 

РБК Тренды собрали ключевые книги о том, что отличает инновационных лидеров от других и как развить в себе способности выдающегося руководителя

Любите ли вы себя?

Автор: Наталья Чавлытко | Рубрика: Мастерская личностного роста

http://strategyways.ru

Мастерская личностного роста

 

Любите ли вы себя?

 

Мы постоянно волнуемся о том, что о нас подумают другие. Однако еще более важным значением является то, как мы воспринимаем себя. Достаточно ли мы любим и уважаем свою личность? На этот вопрос отвечает показатель самооценки. Рассказываем, что это, как ее повышать и связана ли она с психологическими проблемами.

Психология и миф

В психологии самооценкой называют субъективное ощущение человека по отношению к своей ценности и значимости. Она может быть оценена по тому, насколько вы уважаете и любите себя, независимо от внешних обстоятельств. К ней близко такое понятие как «самоуважение»». Самооценка обычно низка в детстве. Показатель увеличивается с развитием организма, достигая стабильного уровня во взрослом возрасте. Ученые связывали это свойство самооценки с развитием и установкой личностных черт.

Авторы книги «50 великих мифов популярной психологии» предостерегают от того, чтобы называть низкую самооценку главной причиной внутренних проблем. Они приводят результаты обзора более 15 тыс. соответствующих исследований. На его основании делается вывод: «Вопреки широко распространенным представлениям, самооценка минимально связана с межличностным успехом».

Большинство психологов, особенно в конце ХХ века, попросту некорректно интерпретировали результаты научных работ, перепутав причину и следствие. Школьники не получают «отлично» и «хорошо» из-за высокой самооценки. Наоборот, хорошие отметки ведут к увеличению этого показателя. Похожим образом к нему относятся психологические расстройства – «низкая самооценка не является ни необходимой, ни достаточной для депрессии». Однако она все еще может негативно влиять на все стороны повседневной жизни: от профессиональной до личной. По данным вьетнамских исследователей, одним из ее последствий могут быть даже суицидальные мысли.

Когда с самооценкой все хорошо

По данным американских специалистов, человек со здоровой самооценкой:

• уверен при выражении своих потребностей и точек зрения;

• способен быстро принимать решения;

• способен создавать крепкие и честные отношения с другими людьми – и не оставаться в нездоровых;

• реалистичен в своих ожиданиях, намного реже человека с низкой самооценкой критикует себя и других;

• более жизнеустойчив и способен справляться со стрессом и неудачами.

Кроме того, высокая самооценка связана с большей инициативностью, настойчивостью и тенденцией воспринимать себя позитивнее. Т.е. люди с этим показателем считают себя лучше (как в интеллектуальном, так и физическом плане), из-за чего через какое-то время остальные начинают думать о них так же.

Как улучшить самооценку

Самооценка – это конструируемый показатель, который можно развивать. Если вы чувствуете неуверенность в себе, следуйте этим советам от британской Национальной службы здравоохранения:

Поймите, в чем вы хороши. Все мы прекрасны в разных сферах – будь то готовка пиццы, игра в баскетбол или написание научных работ. Определите это и не забывайте заниматься любимым делом для улучшения настроения.

Стройте позитивные отношения с другими. Если вы чувствуете подавленность после общения с некоторыми людьми, проводите с ними меньше времени. Помните, что в здоровых отношениях (любых: дружеских, рабочих, романтических) все участники поддерживают, ценят и хвалят друг друга, помогая последовательно развиваться.

Будьте напористы в хорошем смысле. Умейте говорить «нет». Уважайте мнения и потребности других, но ожидайте от них такого же отношения к вам. Специалисты советуют учиться такому поведению у уверенных в себе людей — не полностью копировать, а использовать их повседневные приемы.

watch?v=LyBIT0Q7fOc

В этом видео разбирается умение быть уверенным на примере Роберта Дауни мл.

Бросьте себе вызов. Мы все иногда нервничаем или боимся что-то делать. Однако люди со здоровой самооценкой не позволяют этой неуверенности мешать пробовать что-то новое. Поставьте себе конкретную цель, например, пойти на фитнесс или познакомиться с пятью новыми сотрудниками. Ее достижение увеличит вашу самооценку.

Обратитесь к психологу. Если вы уже давно чувствуете себя подавленным и неспособным позитивно оценивать собственные действия, сходите на прием к специалисту. Он сможет профессионально помочь.

https://zen.yandex.ru/media/rbc_trends/liubite-li-vy-sebia-60da3f7a6eb277355856d184

Подъем в пять утра и еще 5 полезных привычек успешных людей

Автор: Наталья Чавлытко | Рубрика: Мастерская личностного роста

http://strategyways.ru/

Мастерская личностного роста

Подъем в пять утра и еще 5 полезных привычек успешных людей

Как нужно начать свой день, чтобы он сложился удачно? Берем пример с генерального директора Apple, Меган Маркл и других успешных людей.

Утро — самое важное время дня. Успешные люди не лежат в кровати до одиннадцати. Даже те, кто выстроил бизнес и может себе это позволить, предпочитают вставать рано и начинать свой день с определенных ритуалов — неизменных действий, которые выполняются в одно и то же время. Давайте узнаем, что это за ритуалы и зачем они нужны.

Раннее пробуждение

Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30 утра. Джек Дорси, создатель Twitter — в 5:30. Меган Маркл — в 5 утра. Это лишь несколько примеров, на самом деле жаворонков среди успешных и знаменитых людей очень много.

Раннее пробуждение прекрасно действует на организм: встав в правильное время, вы чувствуете бодрость до самого вечера. А еще так у вас достаточно времени, чтобы не спеша выполнить свой утренний ритуал.

 

Самое главное — ложиться не слишком поздно. Современная медицина считает, что самый глубокий и восстанавливающий сон происходит в промежутке с 22:00 до 23:00, а спать врачи рекомендуют 7-9 часов. Вы наверняка знаете свою норму, а если нет, поэкспериментируйте несколько недель и найдите оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения.

Для спокойного сна важно не есть и не пить на ночь. Иначе вы не выспитесь: организм будет занят перевариванием пищи, а из-за воды есть вероятность проснуться среди ночи, чтобы сходить в туалет.

Еще один секрет — нужно встать сразу после пробуждения. Чем дольше мы валяемся в постели, тем больше соблазн начать новую жизнь с завтрашнего дня, а сегодня поспать еще пару часиков. Не поддавайтесь, вставайте сразу же и начинайте сегодня. Если это очень сложно, попробуйте первое время использовать небольшой психологический трюк: поставьте будильник на пять минут раньше желаемого времени. Например, хотите проснуться в 6 — пусть звонок звенит в 5:55. Дайте себе эти пять минут на раскачку, и к шести уже будете на ногах.

После подъема важно сразу же заправить постель, умыться и почистить зубы. Это своего рода настройка вашего мозга на то, что день начался, и обратного пути нет. После этого выпиваем стакан воды: во время сна организм обезвоживается, и вода поможет его разбудить.

И последний помощник легкого подъема с утра — четкий план на ранние часы. Когда у вас установится утренний ритуал, вы сами увидите, насколько легко вылезаете из постели. А до этого просто распишите себе, чем будете заниматься. Это важно для мозга: он не очень хорошо соображает рано утром, и если есть подсказка, больше шансов не проспать и сделать что-то полезное.

Сейчас самое время начинать практику утренних подъемов: светает все раньше, а с весенним и летним солнцем просыпаться утром — одно удовольствие. К осени раннее пробуждение уже станет любимой привычкой.

Четкий план на день

Этот момент крайне важен для вашей продуктивности. Причем готовить план на завтра нужно еще с вечера. За час до сна пробегите по своему расписанию, заново оцените силы и посмотрите, заложили ли вы время на дорогу (с учетом пробок) и встречи. Важно проверить, достаточно ли времени с утра до первой важной задачи — его должно хватить на неспешный ритуал.

Медитация

Медитация помогает успокоить мысли и гармонично настроиться на грядущий день. У людей, которые медитируют регулярно, снижается уровень тревоги, повышается производительность и улучшается память.

Начните с пары минут, постепенно увеличивая до комфортного количества времени. В помощь вам существует множество различных приложений как на английском (популярные Headspace и Calm), так и на русском языке. Выберите свое или придумайте свою практику медитации: иногда достаточно просто пару минут молча постоять у окна, глядя на меняющее цвет небо, чтобы настроиться на хороший день.

Йога и спорт

Физическая активность прямо с утра поможет проснуться, взбодриться и зарядить тело на весь день. Можно попрыгать на скакалке, батуте или просто на месте в течение 5-10 минут, сразу почувствуете мощный заряд энергии, и сил хватит до вечера.

Можно начать с малого: каждое утро делать комплекс приветствия солнцу, а когда потеплеет, выходить на короткую пробежку. Мой выбор — полчаса йоги с утра дома каждый день и часовая интенсивная тренировка в 8 утра в зале 3-4 раза в неделю. Выбирайте то, что подходит вам, и быстро увидите результаты.

Утренние уходовые процедуры

В этом пункте часто советуют контрастный душ или массаж тела жесткой щеткой. Не думаю, что это обязательные пункты: просто выстройте утренний уход за телом так, как вам наиболее комфортно. Это может быть даже ванна с пеной, если она поможет вам расслабить тело и ум и приготовиться к длинному дню. Например, можно сделать неторопливый ритуал из простого утреннего душа: выделите время для ухода за своим телом.

Завтрак

Врачи считают завтрак самым важным приемом пищи за день. Но не стоит начинать день с кофе и булочки, порадуйте свой организм чем-то по-настоящему питательным. Хороший завтрак дает мощный заряд на первую половину дня. Можно даже разделить завтрак на два утренних приема пищи: первый через час после подъема — это может быть стакан свежевыжатого сока или смузи, а второй ближе к выходу из дома, после тренировки и душа. Тут стоит поесть поплотнее, например, сделать омлет, бутерброд с авокадо и зеленый салат.

Так как завтрак — часть утреннего ритуала, важно сделать его не только вкусным, но и красивым. Купите красивые сервировочные тарелки и приборы, постелите салфетку, а потом медленно и без спешки поешьте. Это помогает войти в новый день без полной сил.

Утренний ритуал очень важен, ведь он запускает весь день. Если правильно настроиться, до вечера хватит сил и хорошего настроения. Конечно, иногда бывает, что по каким-то причинам приходится сократить или отменить утреннюю рутину, и часто от этого весь день чувствуешь себя не комфортно. Создайте свое собственное волшебное утро с занятиями, которые заряжают вас положительными эмоциями, и быстро увидите перемены в жизни.

автор Ольга Черепанова

Как составление списка задач прокачивает ваш мозг (даже если вы не выполняете сами задачи)

Автор: Наталья Чавлытко | Рубрика: Мастерская личностного роста

http://strategyways.ru/archives/3540

Мастерская личностного роста

Как составление списка задач прокачивает ваш мозг (даже если вы не выполняете сами задачи)